Ngoài
tập luyện, việc bổ sung các loại thực phẩm
giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là phương pháp tối ưu và hiệu quả. Dưới
đây là cách ăn uống phù hợp mà bạn nên tham khảo.
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể bạn
xuất hiện nhiều thay đổi về hình dáng, thể chất cũng như tâm lý. Lúc này, bạn cần
đặc biệt chú ý đến việc ăn uống và luyện tập hiệu quả để cơ thể phát triển tối
đa. Trong đó, chế độ dinh dưỡng thường đóng vai trò quyết định để giúp bạn cải thiện
chiều cao. Vậy, thực phẩm giúp tăng chiều
cao ở tuổi dậy thì hiệu quả là
những loại nào? Bạn đã bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại này chưa?
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn cần phải biết
(Nguồn: Internet)
Vitamin D là một trong những yếu tố
quan trọng nhất đóng vai trò thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vì vậy,
bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể để tăng sự hấp thụ canxi từ cơ thể.
Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển không đồng đều của
xương.
Các thực phẩm giàu vitamin D mà bạn
nên bổ sung vào thực đơn của mình như nước cam, cá hồi, sữa chua, trứng, đậu phụ,
ngũ cốc… Bạn còn có thể bổ sung một lượng lớn vitamin D từ việc tắm nắng vào thời
buổi sáng sớm.
Nhóm thực phẩm giàu protein
Đạm là dưỡng chất không thể thiếu
trong quá trình phát triển của cơ thể với tác dụng xây dựng cơ, mô mềm và góp
phần giúp tăng trưởng cơ thể. Bạn có thể tìm thấy loại dưỡng chất này trong các
thực phẩm như cá, thịt bò, thịt bò, thịt lợn, trứng hoặc một số loại rau xanh. Nếu
bạn bổ sung đủ lượng đạm cần thiết còn giúp cơ thể duy trì hoạt động thể chất
hiệu quả hơn.
Thực phẩm giàu kẽm
Vì sao không nên thiếu chất kẽm trong sự
phát triển của cơ thể (Nguồn: Internet)
Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò
quan trọng trong việc phát triển chiều cao với tác dụng kích thích phát triển tầm
vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng. Những thực phẩm có nhiều kẽm mà
bạn nên ăn thường xuyên như như hàu, thịt bò, cua, hạt điều…
Nếu thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng
sẽ dễ dẫn đến tình trạng chậm phát triển của cơ thể. Ở độ tuổi này, muốn cơ thể
tăng trưởng một cách toàn diện, bạn cần bổ sung đầy đủ kẽm trong các bữa ăn hằng
ngày.
Nhóm thực phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa bao gồm
sữa tươi, sữa chua, kem hay phô mai… đều rất giàu đạm, canxi và vitamin D. Vitamin
D và canxi là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao,
nhất là vai trò của canxi trong việc hình thành xương ở tuổi dậy thì. Vì vậy, để
có chiều cao như mong muốn, bạn nên chú ý đảm bảo đầy đủ thực phẩm trên trong
thực đơn của mình.
Rau xanh và trái cây
Đây là thực phẩm chứa hàm lượng cao
chất xơ, vitamin, folate và kali. Khi bạn bổ sung đầy đủ các loại rau xanh,
trái cây sẽ cải thiện hiệu quả sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vitamin A
trong các thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của xương hay các mô mềm. Vitamin
B, C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn
ăn ngon miệng hơn.
Cần có rau xanh và trái cây trong chế độ
dinh dưỡng hằng ngày (Nguồn: Internet)
Lưu ý gì khi bổ sung thực phẩm tăng chiều cao?
- Bạn nên ăn đa dạng và đầy đủ các
nhóm chất dinh dưỡng trên, đặc biệt cần tránh ăn liên tục một nhóm thực phẩm và
thiếu các dưỡng chất khác.
- Bạn cần lựa chọn thực phẩm tươi,
đảm bảo chất lượng, không chứa chất bảo quản hay các loại thuốc có hại cho sức
khỏe.
- Một yếu tố cũng khá quan trọng là
bạn cần chế biến món ăn đúng cách, tránh tình trạng mất/giảm chất dinh dưỡng vốn
có trong thực phẩm trong quá trình nấu nướng.
- Mặc dù canxi là một trong những
thành phần không thể thiếu để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì nhưng nếu
bổ sung quá nhiều canxi dễ dẫn đến hiện tượng thừa canxi gây phản tác dụng.
Như vậy, qua bài viết này thì bạn
đã biết các loại thực phẩm giúp tăng chiều
cao ở tuổi dậy thì rồi đúng không? Hi vọng bài viết sẽ là những kiến thức hữu
ích giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn có nhu cầu sử dụng dịch vụ chuyển nhà nhưng chưa biết giá dịch vụ chuyển nhà của Chuyển Nhà 24H có đắt không. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dưới đây.
Trả lờiXóadịch vụ chuyển nhà bình dương - chuyển nhà trọn gói bình dương - dọn nhà trọn gói bình dương - chuyển nhà bình dương - dọn nhà thành hưng - >>> dọn nhà trọn gói - chuyển nhà tại dĩ an - dịch vụ chuyển nhà tại thuận an - xe thăng bằng - hải sản tươi sống