Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngoài tập luyện, việc bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là phương pháp tối ưu và hiệu quả. Dưới đây là cách ăn uống phù hợp mà bạn nên tham khảo.

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể bạn xuất hiện nhiều thay đổi về hình dáng, thể chất cũng như tâm lý. Lúc này, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc ăn uống và luyện tập hiệu quả để cơ thể phát triển tối đa. Trong đó, chế độ dinh dưỡng thường đóng vai trò quyết định để giúp bạn cải thiện chiều cao. Vậy, thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả là những loại nào? Bạn đã bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại này chưa?

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn cần phải biết (Nguồn: Internet)

Vitamin D là một trong những yếu tố quan trọng nhất đóng vai trò thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể để tăng sự hấp thụ canxi từ cơ thể. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển không đồng đều của xương.

Các thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình như nước cam, cá hồi, sữa chua, trứng, đậu phụ, ngũ cốc… Bạn còn có thể bổ sung một lượng lớn vitamin D từ việc tắm nắng vào thời buổi sáng sớm.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Đạm là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của cơ thể với tác dụng xây dựng cơ, mô mềm và góp phần giúp tăng trưởng cơ thể. Bạn có thể tìm thấy loại dưỡng chất này trong các thực phẩm như cá, thịt bò, thịt bò, thịt lợn, trứng hoặc một số loại rau xanh. Nếu bạn bổ sung đủ lượng đạm cần thiết còn giúp cơ thể duy trì hoạt động thể chất hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu kẽm

Vì sao không nên thiếu chất kẽm trong sự phát triển của cơ thể (Nguồn: Internet)

Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao với tác dụng kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng. Những thực phẩm có nhiều kẽm mà bạn nên ăn thường xuyên như như hàu, thịt bò, cua, hạt điều…

Nếu thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng sẽ dễ dẫn đến tình trạng chậm phát triển của cơ thể. Ở độ tuổi này, muốn cơ thể tăng trưởng một cách toàn diện, bạn cần bổ sung đầy đủ kẽm trong các bữa ăn hằng ngày.

Nhóm thực phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa bao gồm sữa tươi, sữa chua, kem hay phô mai… đều rất giàu đạm, canxi và vitamin D. Vitamin D và canxi là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao, nhất là vai trò của canxi trong việc hình thành xương ở tuổi dậy thì. Vì vậy, để có chiều cao như mong muốn, bạn nên chú ý đảm bảo đầy đủ thực phẩm trên trong thực đơn của mình.

Rau xanh và trái cây

Đây là thực phẩm chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin, folate và kali. Khi bạn bổ sung đầy đủ các loại rau xanh, trái cây sẽ cải thiện hiệu quả sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vitamin A trong các thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của xương hay các mô mềm. Vitamin B, C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Cần có rau xanh và trái cây trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày (Nguồn: Internet)

Lưu ý gì khi bổ sung thực phẩm tăng chiều cao?

- Bạn nên ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trên, đặc biệt cần tránh ăn liên tục một nhóm thực phẩm và thiếu các dưỡng chất khác.

- Bạn cần lựa chọn thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng, không chứa chất bảo quản hay các loại thuốc có hại cho sức khỏe.

- Một yếu tố cũng khá quan trọng là bạn cần chế biến món ăn đúng cách, tránh tình trạng mất/giảm chất dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm trong quá trình nấu nướng.

- Mặc dù canxi là một trong những thành phần không thể thiếu để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì nhưng nếu bổ sung quá nhiều canxi dễ dẫn đến hiện tượng thừa canxi gây phản tác dụng.

Như vậy, qua bài viết này thì bạn đã biết các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rồi đúng không? Hi vọng bài viết sẽ là những kiến thức hữu ích giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Browse More Articles

Tweet

Written by Nga Bùi

We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.